筋トレは時間の使い方が重要！？効率のいい時間の使い方や時間帯

こんにちわ。　マッチです。

みなさんは筋トレ中に

どのような時間の

使い方をしていますか？？

筋トレでの時間の使い方で

筋肉の発達の速さも変わります。

インターバルを適当な時間にしたり

隙間時間に携帯を触ったり

するとあっという間に時間が過ぎます。

他にも時間帯や行う時間などなど、、

効率よくかつ、結果もほしいですよね！

この記事を読んで実践すれば

効率かつ効果の出やすい時間で？

筋トレができ、みるみるうちに

効果や結果が生まれます！

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しかし読んで実践しないと

いくら筋トレを頑張っても

自分の思うように効果がでず、

時間と努力が水の泡となります。。

そうならないために今回は

インターバルの時間や

筋トレをする時間帯

と言う点で3つに分けて

ご紹介していきます！

1.継続しやすい時間帯にする

皆さんは筋トレをいつ行なっていますか？

朝・夜のどちらかが多いと思います。

朝、仕事前にやる方と

夜、仕事終わりに。

実は どの時間帯に筋トレを

しようが筋肉の発達には

ほとんど関係ありません。

理由としては単純で人によって

生活リズムや環境が違うからです。

私は夕方〜夜にかけて筋トレをしています

この時間帯だと仕事終わりや放課後に

取り組むことができ、1番やりやすい

時間帯でもあります。

自分のやりやすい時間や

継続できる時間帯にやるようにしましょう！

2.長すぎず、短すぎず

具体的に言うと30〜60分と言われます。

筋トレが長すぎると集中力がなくなり、

効果が薄れてしまいます。

また、筋トレを始めたばかりの方には

重量によりますが数時間かけて

行えるほどの筋力はないので、

60分以内がいいです。

長くやればやった分いいと言う

わけではないので、短時間集中で

取り組みましょう！

また行う時間が短すぎると

筋肉への刺激が足りず、

効率よく発達はしません。

筋肉を発達させるには刺激が必要です。

筋肉に刺激や負荷を与えるには

セット数や回数を増やしていく

必要があります！

3.インターバルの重要性

インターバルのとる時間によって

効果や種類も変わってきます。

1〜2分のインターバルで筋トレをすると

筋持久力が向上します。

例えば、腕立てのみのトレーニングで

5種類の腕立てを3セットするとします。

このセット間の時間を1〜2分にすると

筋持久力が向上し、短時間で強度な

トレーニングをすることができます。

3〜5分のインターバルで筋トレをすると

筋力が向上します。

例えば筋トレの器具を使い

本格的に鍛えたい時。

何種類かのトレーニングをして

追い込んだあとのセット間を

3〜5分開けると筋肉がつきやすい、

筋肉の発達を促進する時間です。

筋トレをするのにも時間がかかります。

時間がない方も沢山いると思うので、

限られた時間で満足できる効果を得られるよう

時間配分を見直していきましょう！

ありがとうございました！！