筋トレは時間の使い方が重要！？効率のいい時間の使い方や時間帯

こんにちわ。　マッチです。

みなさんは筋トレ中に

どのような時間の

使い方をしていますか？？

筋トレでの時間の使い方で

筋肉の発達の速さも変わります。

インターバルを適当な時間にしたり

隙間時間に携帯を触ったり

するとあっという間に時間が過ぎます。

他にも時間帯や行う時間などなど、、

効率よくかつ、結果もほしいですよね！

この記事を読んで実践すれば

効率かつ効果の出やすい時間で？

筋トレができ、みるみるうちに

効果や結果が生まれます！

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しかし読んで実践しないと

いくら筋トレを頑張っても

自分の思うように効果がでず、

時間と努力が水の泡となります。。

そうならないために今回は

インターバルの時間や

筋トレをする時間帯

と言う点で3つに分けて

ご紹介していきます！

1.継続しやすい時間帯にする

皆さんは筋トレをいつ行なっていますか？

朝・夜のどちらかが多いと思います。

朝、仕事前にやる方と

夜、仕事終わりに。

実は どの時間帯に筋トレを

しようが筋肉の発達には

ほとんど関係ありません。

理由としては単純で人によって

生活リズムや環境が違うからです。

私は夕方〜夜にかけて筋トレをしています

この時間帯だと仕事終わりや放課後に

取り組むことができ、1番やりやすい

時間帯でもあります。

自分のやりやすい時間や

継続できる時間帯にやるようにしましょう！

2.長すぎず、短すぎず

具体的に言うと30〜60分と言われます。

筋トレが長すぎると集中力がなくなり、

効果が薄れてしまいます。

また、筋トレを始めたばかりの方には

重量によりますが数時間かけて

行えるほどの筋力はないので、

60分以内がいいです。

長くやればやった分いいと言う

わけではないので、短時間集中で

取り組みましょう！

また行う時間が短すぎると

筋肉への刺激が足りず、

効率よく発達はしません。

筋肉を発達させるには刺激が必要です。

筋肉に刺激や負荷を与えるには

セット数や回数を増やしていく

必要があります！

3.インターバルの重要性

インターバルのとる時間によって

効果や種類も変わってきます。

1〜2分のインターバルで筋トレをすると

筋持久力が向上します。

例えば、腕立てのみのトレーニングで

5種類の腕立てを3セットするとします。

このセット間の時間を1〜2分にすると

筋持久力が向上し、短時間で強度な

トレーニングをすることができます。

3〜5分のインターバルで筋トレをすると

筋力が向上します。

例えば筋トレの器具を使い

本格的に鍛えたい時。

何種類かのトレーニングをして

追い込んだあとのセット間を

3〜5分開けると筋肉がつきやすい、

筋肉の発達を促進する時間です。

筋トレをするのにも時間がかかります。

時間がない方も沢山いると思うので、

限られた時間で満足できる効果を得られるよう

時間配分を見直していきましょう！

ありがとうございました！！

理想の腹筋を得られる！？腹筋を破る方法

お疲れ様です！　マッチです！

みなさんは理想の体といわれて

どのようなカラダを想像しますか？？

割れている腹筋を見て

憧れる男性や魅力を感じる女性も

少なくないと思います。

今回は自信の持てる腹筋を

得るために必要なことや

どんな取り組みをすればいいのかを

ご紹介したいと思います！

この記事を読んで実践しないと

脱ぐことにも抵抗があり

いつまでもだらしないお腹で

恥ずかしい思いをしてしまいます。

ですがこの記事を読んで実践すると

憧れていたシックスパックができ、

みんなから羨ましがられ、

夏に海に行きたくなる体をつくる

ことができます！！

まず割れている腹筋を見せるためには

体脂肪を減らすが大前提です。

具体的な数値としては

男性なら10〜15%

女性なら13〜18％

となります。

また、この数値以上の数値になると

もっと目立つシックスパックになります。

私の経験上、20%未満だと2ヶ月程で

引き締まった腹筋を

得る事ができました！

割れた腹筋を得るために、食生活にも

気を配り高い目標を立てましょう！！

腹筋は他の鍛える部位に比べて

一つだけ違う点があります。

それは毎日しても大丈夫という点です。

筋トレはしっかり休息をいれないと

怪我や疲労が溜まり意味のない

筋トレになってしまいます。

ですが腹筋は毎日できる

＝他の部位に比べ結果が出やすいです

そのためやり続ける事が楽しくなります。

毎日する事は大変かもしれませんが

慣れるまでは、セット数や回数を

継続できる数にし、慣れてから

増やしていくといいでしょう！

腹筋を破るためには

下半身を鍛える事が大切です。

実は下半身を鍛えるスクワットや

他の部位を鍛える時の呼吸の仕方で

腹筋に力が入り、腹筋のメニューを

しなくても自動的に割れることも

あります。

※腹筋のメニューを入れる方が

結果は出やすいです。

コツコツと努力を積み重ねれば

あなたを必ず理想のカラダを

手に入れる事ができます。

今回紹介したことを意識して

人前で脱ぐことに恥じない

腹筋を手に入れ、自信やかっこいい

自分を作り上げましょう！！

ありがとうございました！

要注意！理想の体への悪影響な食生活

こんにちは。マッチです！

筋トレをしているのに、

なかなか成果が得られなかったり、

発達してからのそれ以上の結果が

生まれない。

という悩みはありませんか？

もしかしたら、その原因は

食生活にあるかもしれません、、

今回の記事を読まないと、

今まで通り、筋トレの成果が得られず

悪影響をもたらす食生活を続け、

筋トレの頑張りがを全く意味のない

モノになってしまいます。。

しかし、この記事を読み実践すれば

今までとは見違える程の結果を

体感し、これからの筋トレの

やる気やモチベの向上に繋がります！

筋肉に悪い食べ物や食べ方など

食生活についてご紹介します！！

◯筋肉に悪い食べ物

1. お酒

筋肉に悪い食べ物と言って

最初に思い浮かぶのは

みなさん一緒でお酒だと思います。

お酒が悪い原因として挙げられる点は

脂肪がつきやすい、集中力の低下

などです。

お酒には糖質が入っていることや、

食欲が増加する傾向があり、

食べ過ぎや飲み過ぎにより

脂肪が増えしまいます。

また、飲酒をすることにより

2日酔いや倦怠感が残ることにより

いつも以上の集中は保てないです。

筋トレをする上で明確な目標がある方は

お酒を控えることが重要

だと思います。

  2.  バランスの悪い食事

筋肉を大きくするためには、

 

タンパク質が必要ですが、

お肉をたくさん食べればいい

という考え方は間違っています。

適度な糖質、ビタミンなどを一緒に

摂る事が筋肉を大きくするための

鍵となります。

また、脂の多い部位は食べ過ぎず

できるだけ控えるようにしましょう。

3.  お菓子

筋トレ中はお菓子を食べても問題は

そこまでなく、逆にエネルギーとなり、

摂取することに悪影響はありません。

ですが、、、、

糖質の高い菓子や油で揚げたような

お菓子は注意です⚠️

（例えば、スナック菓子や洋菓子など）

全く食べてはいけないものではないですが、

揚げ物と同様

食べすぎてしまうと、太ってしまいます。

特にダイエット中の方は要注意なので

食べない事をオススメします。

筋トレの内容だけじゃなく、

食生活も意識して

理想の体づくりに邪魔な

食べ物や食生活は改善し

みんなから憧れとされるカラダを

手に入れましょう！

ありがとうございました！

必見！！筋トレのメリット3選！！

お疲れ様です！　マッチです。

みんなさんは筋トレをする上で

どんな事を求めていますか？？

また、始めようとしている方は

筋トレをして得られる

効果やメリットをご存じでしょうか。

しっかりと理解していないと、

継続させるのも困難ですよね、、

この記事を読まないと、

なんのために続けているのか

わからず、続かなかったり

やめてしまう可能性となります。

しかし、この記事を読めば

筋トレのメリットを理解し、

やる気や達成感が得られ、

筋トレを始めるきっかけ

が生まれます！！

この記事でメリットを理解し、

早速今日から筋トレを始めましょう！！

①自分に自信が持てる

筋トレをする理由として多いのは

・理想の体を手に入れたい

・痩せたい

他にも様々あると思います。

筋トレの最大のメリットは

理想・綺麗な身体を手に入れれる

という点だと思います。

男性ならムキムキで割れた腹筋、

2度見されるような腕。

女性なら、スラッとした足や

引き締まったウエストなど。

性別問わず自分磨きのために

やる人が多い印象です。

そのような結果が生まれると

自分に自信や余裕を得られ、

鏡を見ることも多いに増え、

いい意味でその先の人生をも

変えてしまうといえます。

結果はすぐに出るものではなく

結果が出るまでは努力が必要ですが

自分の輝かしい未来を送るためにも

今努力しましょう！

②肌質の良好

筋トレをすると成長ホルモンが

分泌されます。

成長ホルモンは、肌、髪、爪など

体のあらゆる部位をつくります。

筋トレは体を綺麗にもしますが

肌をも良好にしますので、

美肌を目指す女性にも嬉しい

点となります！！

美しい体も得たいですが、

美しいお肌を手に入れるためにも

諦めずに筋トレを続けれるように

頑張りましょう！！

③睡眠の質

筋トレと睡眠には深い関係があります。

良い睡眠＝良い筋トレ

相互に良い効果をもたらします。

筋トレは不安や悩みを忘れさせ

ストレス解消にも効果があります。

筋トレは負荷がかかり疲労が

蓄積し眠気が増すため、必然的に

眠気もし深い眠りを得られます。

また、睡眠が筋肉の発達を促進します

筋トレの精度で睡眠の質も変わってきます。

効果をしっかり活かせるよう

筋トレと睡眠でバランスのいいように

睡眠をしっかりとることを

心がけましょう。

今回はメリット3つをご紹介しました。

これからの筋トレを通じて

筋トレで得られる効果やメリットを

存分に堪能して、自分磨きのために

頑張りましょう！

ありがとうございました！！

筋トレが続かない理由！続けるための改善策！！

お疲れ様です！マッチです！

みなさんは筋トレをする中で

続けるためにどのような工夫や

取り組みをしているでしょうか。

筋トレが続かない人には

いくつかの共通点があります。

この記事を読まないと

あなたも三日坊主の1人に

なってしまいます。

しかしこの記事を読めば

続けることが苦手な方でも

筋トレを継続させ、

心から楽しんで筋トレができます！！

続けるために自ら改善しましょう！

①明確な目標を立てる

筋トレをしてどんな目標を

立てて取り組んでいますか？？

例えば、「1ヶ月で5キロ痩せたい！」

という具体的な数字や期間を設定する

ことが大切です。

そうすることにより達成しようと

頑張れるし、モチベにも繋がります！

②成果や結果に気づく

皆さんは筋トレをして、

数値だけではなく見た目で

結果を感じていますか、、？

筋トレをして結果を実感しないと

必然とやる気も落ちますよね、、

そうならないためにも

やる前とやった後に鏡で

確認することが大切です！

③習慣化させてから本格的に

筋トレは特に続けることで

成果や結果が生まれるものです。

例えば最初は1週間に2回やる。

そして、慣れてから

回数や鍛える部位を増やします。

鍛える部位が増えると

必然的に筋トレの回数も増えます

何事も続けることにはまず

0〜1をつくる

そして何度も回数を積み重ねる

これが大切です。

筋トレがなかなか続かない

続けるために必要なことを

ご紹介しました！

しっかりと実践をして

自分磨きを心から楽しんで

行えるようにしましょう！！

また次回もよろしくお願いします！

筋トレ初心者あるある！注意するべき点！

こんにちわ！マッチです！

みなさんは筋トレをする上で

必要最低限な知識を身につけている

でしょうか。

この記事を読まなければ、

基本的な知識を得られず

筋肉や体に悪影響を与えてしまい

劣化する可能性もあります、、

しかしこの記事を読めば

基本知識が身につき、

結果の出やすい筋トレができます！

今回は特に最近筋トレを始めた人や

筋トレを始めようとしている人に

知っておきたい基本的な事を紹介

したいと思います！！

まずはじめに、自分に合った重量で

筋トレをする必要があります。

例えば、ベンチプレス10回の場合

自分の体重×90%が目安となります。

またダンベルで鍛えたい場合は

セット数に応じた重さで取り組む

ことが大切です。

やりはじめは無理をしすぎず、

自分の合っている重量でやりましょう！

筋トレをする上で休むのはとても重要です

例えば、月曜日に胸を鍛えるなら

火曜日は腕を鍛えるなど、

毎日同じ部位を鍛えることは

良くありません。

筋トレは筋肉を破壊しているので

毎日同じ部位をすると

回復前に破壊され、成長しないことや

それにより、怪我にもつながります。

結果が早く欲しいという気持ちは

わかりますが、休息を取ることは

欠かせません！

最低でも2日は空けるようにしましょう！

今回は基本的、一般常識を

紹介しました！

今回の記事を読んで、

間違いのない筋トレをしていきましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました！

超効果的な筋トレ！！

こんにちは！マッチです！

みなさんは筋トレをして

思ったような結果や効果が

ついてこない、、

こんな悩みはありませんか？

この記事を読めば

今までより結果がでて

日々の進化を体感できます！

しかし、読んで実践しないと

今まで通り結果や効果が

うまれず、理想の体づくりに

とても時間がかかってしまいます。

それでは超効果的な筋トレ方を

紹介します！

まずはじめに、筋トレ中に

しっかりと自分を追い込むことが

できていますか？？

キツくなってきたからもういいかな、、

数をこなしてるから大丈夫でしょ、、

という理由で中途半端で終わってませんか？

ここで終わっているそこのあなた！！

とても損しています！！

筋トレで追い込むことは

1番大切といっても過言ではありません！

きついな、もう辞めたいな、、

ここからが本当の勝負です！

そこからどれだけ追い込めるかで

結果が大きく変わってきます！

怪我をしない程度で自分を甘やかさず

追い込むことを心がけましょう！

また筋トレ中に鍛えてる部位を

意識して筋トレしていますか？？

ただやっているだけの方も

多いいと思います。

意識するかしないかで

結果も変わってきます。

自分も最初は意識する意味ないと

思っていました、効果の違いに気づき

本当にびっくりしました！！

やり込むだけでなく、意識することも

頭に入れて筋トレをしましょう！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。